DER SQUAT WORKSHOP. ANLEITUNG ZUR PERFEKTEN KNIEBEUGE.
Keine Übung ist so komplex und herausfordernd zugleich, wie die Königin aller Übungen, die Kniebeuge. In dem Workshop zeige ich dir die richtige Ausführung der Kniebeuge, deren verschiedenen Varianten und zielgerechte Anwendung dieser. Darüber hinaus lernst du verstehen, wie die einzelenen Muskeln rekrutiert werden und wie man gezielt Schwerpunkte auf spezifische Muskelgruppen setzen kann.
Werde besser und stärker und vor allem gewinne tiefen Einblick rund um das Thema Kniebeuge.
Folgende Inhalte werden in dem Kurs behandelt:
- Die Geschichte des Deep Knee Bend
- Unterscheidung Back Squat und Front Squat mit deren Unterteilung Olympic Squat, Power Squat, Zercher Squat usw.
- Vor- und Nachteile, Anwendungsgebiete der Back und Front Squat
- Richtiges Aufwärmen, 10% Methode
- Allgemeines Aufwärmen, spezifisches Aufwärmen, aktives und passives Aufwärmen
- Atmung Valsalva Technik
- Time under Tension TUT und Anwendung
- Was ist der Spread, Anwendung
- Stretch Reflex
- Butt Wink
- Hip Drive
- Biomechanik, Masseschwerpunkt, Rotationspunkt
- Richtiges Beladen der Stange
- Rücken- Boden- Winkel
- Varianten, Fersen flach, Fersen erhöht, Anwendung
- Quad Squat
- Cyclist Squat
- Klokov Squat
- Medvedev Squat
- Front Quad Squat
- Sticking Points
- Pin Squats
- Myotatische Kniebeuge
- Trainingstools
- Assistenzübungen
- Mobilitätsübungen und Gelenkaktivierung
- Atemkniebeuge
- Good Morning Squat
- Trainingsmethoden
- Periodisierung
- Mythen
- Fragen und Antworten
Termin: Samstag 25.03.2023 um 10 Uhr. Teilnehmerzahl auf 12 begrenzt, Anmeldeschluss 20.03.2023.
Trainingsbekleidung erwünscht, da die Teilnehmer aktiv bei im Workshop integriert sind!